افزایش حجم با نیما روز ۳

کارگرهایی که کار سنگین بدنی میکنن هم در حال ورزیده کردن عضلاتشون هستن ولی چرا تاثیر متفاوتی تو بدنشن میگیرن؟ دلیلش تنها یک چیزه: تمرکز و آمادگی ذهنی تمرکز روی عضلات در حین تمرین باعث افزایش پمپاژ خون در عضله میشه. انجام درست و با تمرکز یک تمرین، تخریب عضلانی رو در پی داره. نشونه […]

ادامه مطلب

افزایش حجم با نیما روز ۴

  استفاده از مکمل در ابتدای تمرین فایده خاصی نداره.   در برنامه غذایی افراد لاغر این امکان وجود داره که کمی تو برنامه تغییر ایجاد کنن و به غذاشون تنوع بدن ولی این نکته باید رعایت بشه که، کربوهیدرات و پروتئین نباید از وعده های غذایی حذف بشه.   مصرف آب در طول روز […]

ادامه مطلب

افزایش حجم با نیما روز ۲

تقویت نقاط ضعف و کارکردن روی این عضلات بسیار مهمه، چون توازن بدن روی ورزیدگی متناسب همه عضلات بنا میشه. شاید فردی باشه که عضله کول خوبی داره و تمرکز تمرین رو بر روی این ناحیه میذاره. در صورتی که این اشتباه ترین انتخابه چرا که ورزیده کردن زیاد از حد یک عضله باعث عدم […]

ادامه مطلب

افزایش حجم با نیما روز ۱

ارتباط عصب و عضله سهم زیادی در درست زدن حرکات بدنسازی داره. در عضلاتی که هنوز این ارتباط به خوبی شکل نگرفته، باید مقدار سنگینی وزنه ای که انتخاب میکنیم به صورتی باشه که بدون از بین رفتن تمرکز روی اون عضله خاص، بتونیم تکرارهای تعیین شده رو انجام بدیم. مثلا در عضله زیر بغل […]

ادامه مطلب
رفتن به نوارابزار